Здоровый образ жизни!

Здоровый образ жизни!

Наконец-то добралась до написания чего-то полезного!) Уже давно хотелось поговорить о здоровом образе жизни,  приверженцем которого я в большей степени являюсь!)

Но и не буду врать, что грешки за мной есть, в связи с тем изобилием всевозможных вкуснятин, давления со стороны рекламы и всего прочего - сложно  удержаться, и я иногда становлюсь поедателем m&m’s, макарун, глазированных сырков и … о боже слюни текут … ещё всего вкусного и любимого сладкоежками, какой я тоже являюсь! Ну и конечно наш злейший враг фастфуд, который тоже  бывал в моем желудке, но очень редко и часто только по обстоятельствам!)

 

Честно, не лгу, была ситуация где реально пришлось есть Макдональдсе : мы тогда летели из Бали в Куала - Лумпур и у нас в кармане было 250 долларов,  300 тысяч рупий и 40 тысяч российских рублей (которые там никому вовсе не нужны). Так вышло что на Бали, когда мы снимали деньги для поездки на Гили, мы забыли карту в банкомате (без комментарием!), который ее забрал, а связь с банковскими службами оказалась слишком сложной, в итоге мы остались с ограниченным запасом денежных средств; так 200 долларов мы отдали за гостиницу в Куала - Лумпуре, 300 тысяч рупий  надо было отдать за выезд из страны гражданам России, и в итоге на руках у нас остались 50 долларов, за которые в аэропорту просто было невозможно поесть в нормальном заведении и нам пришлось идти в Макдональдс, который мы смогли себе позволить!)благо на обратном пути в самолете мы обменяли у русских рубли на доллары  и только собрались нормально поесть, НО оказалось, что в dute free кроме Бургер кинга ничего не было (мы летели ташкенскими авиалиниями); поэтому по прилету мой желудок просто умирал от этой ужасной искусственной еды и теперь фасфуд вообще ни при каких условиях не попадет в мой рацион!) Просто фууу а не еда, я и раньше её не любила, а сейчас просто не переношу!

Я отклонилась от темы, все о наболевшем!) Так вот на счет моего здорового образа жизни – начну по порядку по пунктам, и позже отпишусь в отдельности по некоторым из них и более подробно о нескольких важных вещах, которых просто необходимо придерживаться, чтобы быть здоровым человеком. А так начнем о главных правилах моего здорового образа жизни: 
1. Один из важнейших конечно является СОН – здоровый правильный сон. 

 

Что я включаю в смысл этого выражения, а именно: 

• Хорошая кровать,  а конкретнее матрац. Так если вы спите на неудобном спальном месте, ваш сон скорее превратится для вас в пытку вашего позвоночника. Очень важно подобрать себе правильный матрац, желательно чтобы он был как можно тверже, но не так чтобы на нем вы не смогли заснуть;

 

• Время для сна. Я, как и многие другие, страдаю от того, что просто не могу лечь именно в правильное время, когда организм восстанавливает свои силы. Это время с 22 вечера до 6 утра, наиболее благоприятное время для восстановления сил непосредственно с 22 до 24 и с 2 ночи до 4.  Но так как у нашего поколения есть интернет, всевозможные приставки, развлечения и прочее, то лечь раньше действительно сложно!) Но я очень стараюсь, все таки придерживаться режима и ложится хотя бы в 23); 

• Эмоциональное состояние перед сном. Очень важно чтобы ваш сон был беспрерывным - лишние пробуждения по ночам не желательны,  а также чтобы он был спокойным. Не зря существует выражение «спокойной ночи», так необходимо чтобы ваше тело и ваш дух отдыхал, поэтому желательно перед сном не возбуждать своё сознание, не заниматься физическими упражнениями, не нервничать! Я абсолютно неспокойный человек и для меня это очень сложная задача, плюс нехватка времени и поэтому часто приходится поздно заниматься спортом, иногда от большого количества непотраченной энергии я начинаю заниматься вечером всевозможными делами и потом не могу уснуть. Так для себя я решила, что для меня важен сон и моё здоровье, поэтому теперь я занимаюсь спортом сразу после работа, смотрю экшэны и волнующие меня фильмы по выходным днем, а на ночь я пью успокаивающий чай «Шивасана». Скажу вам спать я стала лучше, и чувствовать себя тоже!). 

2. Следующим по значимости является правильное питание, что подразумевает сбалансированное питание и соблюдение режима. Так в настоящее время столько продуктов напичканных всевозможными химическими веществами,  воздействующих на наши вкусовые рецепторы, что нам просто все сложнее и сложнее питать наш организм действительно полезными продуктами. А наши рабочие будни, а может и рабочие выходные, нас так выматывают, что мы вовсе забываем заботится о себе и кормим свой организм пищей быстрого приготовления и вовсе не соблюдая режима! Все оно ничего, но к сожалению все не вечно и рано или поздно наше любимое тело сдастся просто не выдержит подобного образа жизни. Так в следующей статье я изложу подробно о своем питании в целом, а сейчас выделю основные моменты, которые как не странно известны всему миру, но зачастую не соблюдаются, так как не многие осознают их важность. 

 

И так важно: 

• Употребление достаточного количества чистой воды (обязательно нужно пить просто чистую воду без газов, без всевозможных красителей, в количестве 2-3 литра воды в день); 
•  Употребление разнообразной и здоровой пищи, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества и микроэлементы; 
• Умеренное питание, дабы пищеварение для организма не было тяжелой работой;
•  Питаться согласно подходящему вашему образу жизни режиму (не кушать ночью это известное правило, но тем не менее если вы работаете ночью, это не значит что нужно заставлять организм голодать, все должно быть умеренно, в том числе и соблюдение правил питания); 
• Не запивайте пищу умеренно жидкостью, так как вся пища просто не будет перевариваться, а будет проходить кусками вместе с водой в кишечник;
•   Не сидите на диетах, как правило, они приводят к негативным последствиям как гастрит, язва, стресс и т.д. (я имею ввиду диеты, которых придерживаются с целью похудеть). 

3. Следующим важным ингредиентом  здорового образа жизни являются физические нагрузки. На данные момент в нашем распоряжении много средств и способов поддерживать себя в форме за минимум усилий, я имею ввиду липосакции, таблетки для похудания, антицелюлитные процедуры и т.д. В рекламных роликах подобных услуг и препаратов, вам обещают мгновенный результат в кратчайшие сроки и с минимальной затратой вашего времени и сил. Но как мы все знаем, без труда не вытянешь рыбки из пруда! Так и про наше тело и дух, не тренируй его и не работай над собой – хорошо выглядеть вы не будете! Очень важно вести активный образ жизни, двигаться, развивать своё тело! Для меня есть основные правила поддержания своего тела в тонусе:

• Утренняя зарядка. Когда вы просыпаетесь, ваш организм ждет впереди насыщенный день, поэтому его нужно размяться перед предстоящими делами. Поэтому по возможности с утра старайтесь заниматься йогой, или если у вас совсем мало времени просто небольшой зарядкой (разминкой) - поморгайте глазами, потяните шею в разные стороны, растяните спину, руки, разомните ноги, сделайте пару приседаний и отжиманий. В первую очередь утренняя зарядка бодрит и придает силы на целый день. 
• Кардио-нагрузки. Для того чтобы организм был здоров, ему просто необходимо ходить, бегать, так мы тренируем наше сердце и тем самым заботимся о здоровье всего организма.

 

•  Активный образ жизни. Так нам просто необходимо двигаться и идти вперед дабы наш организм жил в гармонии с собой и окружающим миром, поэтому мы занимаемся спортом, который приводит наше тело и дух в порядок, а также к эмоциональному удовлетворению, когда мы достигаем результатов. Я не имею ввиду только посещение тренажерного зала (что в первую очередь не так обязательно как нам диктуют сейчас рекламы, СМИ и персональные тренера), а также просто физические нагрузки, спортивные увлечения (футбол, волейбол, баскетбол и т.д.), йога, танцы и т.п. 

4. Далее важным правилом является забота о самом организме, а именно своевременное посещение врача, периодическое обследование всего организма, прохождение назначенных курсов лекарств, процедур и т.д. Часто мы вспоминаем о себе, когда нас уже действительно начинает что-то беспокоить, что приводит к негативным последствиям, так как заметь мы проблему раньше, многих осложнений можно было бы избежать. Именно поэтому слушайте свой организм, приводите его в порядок, любите его, посещайте гинеколога/уролога, стоматолога, эндокринолога не реже чем 2 раза в год, сдавайте кровь на онкологию хотя бы раз в год, посещайте чаще специалистов по тем областям организма, которые вас беспокоили ранее (если у вас был. Н-р, пиелонефрит, не забывайте проверять почки хотя бы раз в год, даже если они вас на данный момент уже не беспокоят).  Принимайте витамины перед зимой (дабы повысить иммунитет), а также после зимы, когда он ослаблен погодой, отсутствием сезонных овощей и фруктов, гуляйте на свежем воздухе (и если вы живете в большом мегаполисе, старайтесь бывать почаще за городом на природе). Не нервничайте, так как стресс самый злейший враг (если необходимо медитируйте и пейте успокаивающие травы и чаи), отдыхайте и ходите в отпуск.

 

5. Не пичкайте себя современными процедурами и средствами, если на то нет причин.  Настоящее время принесло нам много положительного - люди нашли лекарства от многих болезней, научились бороться с недугами, которые ранее уносили миллионы жизней, смогли стать красивее и счастливее. Но так в нашу жизнь ворвались и всевозможные «улучшители» наших тел, которые зачастую просто напросто либо бесполезны, либо отрицательно сказываются в будущем на состоянии организма, либо вообще неизвестно как действуют и в общем воздействуют на организм в целом. К ним я отношу пластическую хирургию, косметологические процедуры, спортивное питание и добавки к пище, антицеллюлитные процедуры и т.д. Люди, стремясь быть красивыми, просто издеваются над своим организмом не думая, как по мне, о последствиях. Так накачивают губы, которые позже, то ли обвиснут, то ли усохнут, даже представить уже страшно. Закачивают силикон во всевозможные места - грудь как правило, ягодицы, не думаю что организм скажет спасибо за то что мы в него внедряем инородные тела, и дай бог все будет хорошо и какая-нибудь молоденькая девушка с силиконовой грудью не получит лет так в 25 рак груди (который набирает в наше время обороты), и не унесет её жизнь и оставит детей без матери. Журналы кричат о различных косметологических процедурах, которые улучшают состояние вашей кожи, делают вас сияющей совершенной красавицей, но тем не менее никто не говорит о том, что данные процедуры как правило вызывают привыкание и отрофирование способности организма самому бороться с изъянами.

 

Так когда у нас проблемы с кожей лица, мы бежим делать инъекции, чистки, плазмолифтинги, мезотерапии и т.д., но не думаем о решении проблемы в целом. Мажемся дорогими кремами, пользуемся новейшими разработками косметологов, но вовсе забываем, что природа дала организму возможность  самому бороться со многими проблемами. Пьем спортивное питание, которое не скажу что вредно, но оно на то и спортивное, что пить его нужно правильно и только тем, кто занимается физическими нагрузками. А добавки к пище, которые якобы улучшают все что можно в вашем организме, и вовсе опасная вещь, так как люди начинают пить их не посоветовавшись с диетологами, и надеются на то, что раз кому то подошло значит и мне подойдет. Хотя организм, опять повторюсь, сам знает чего он хочет и что ему нужно, так если вы вдруг почувствовали что хотите яблоко, так вот знайте организму нужны витамины, которые содержатся в данном фрукте, поэтому идите и купите себе яблок (данное желание не относится к химическим шоколадкам, сладостям и др. вредным продуктам). 
6. Откажитесь от курения, алкоголя и наркотиков (даже легких). Данные вредные привычки не приводят ни к чему хорошему, так как просто напросто загрязняют наш организм, приводят к удовлетворению лишь на короткий промежуток времени, а отрицательные последствия, как правило, губительны – рак легких, алкоголизм, болезнь печени, язвы желудка и др. 
7. Балуйте себя. Что не говорите а это очень важно, делать то что нравится, то что любите, счастье оно очень важно в нашей жизни и если есть вещи без которых вы не можете жить, не лишайте этого организма вовсе. Так если вы безумно любите эклеры со сливками в шоколадной глазури, то какими бы они не были вредными, позвольте себе раз в недельку их с утра к чаю, ведь лишай вы себя всех радостей жизни это приведет к стрессу и как следствие к негативным последствиям.

Так что все хорошо в  меру, берегите себя и не забывайте, что жизнь прекрасна!)